10 de out de 2012

Quer bumbum e pernas durinhos ?

Quem aí nunca sonhou com pernas e um bumbum durinho, sem ficar balançando na hora de correr ou andar ?  KKKK
Então.... Hoje vou colocar alguns exercícios que são nossos amigos em relação a isso ! UHSUASHUASHA

1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao final da série, repita com a outra perna.

Bom para: parte posterior da perna e bumbum.

2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 2 a 5 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.

Bom para: bumbum.


3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.

Bom para: quadril.

4. De pé, pernas paralelas e afastadas, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.

Bom para: pernas e bumbum.


- E claro que uma alimentação saudável também ajuda ( e muito ) ! haha


Beeijos Docinhos ;*

                                                                                                    Créditos : M de MULHER

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